下午三点，周阿姨准时来了。林远打开门，看见她手里拿着一个蓝色的文件夹。
“进来坐吧。”林远说。他的声音听起来很累。
周阿姨走进客厅，在沙发上坐下。她把文件夹放在桌子上，看了看林远的膝盖。
“还疼吗？”
“走路不疼，但是不能跑。”
林远坐在她对面的椅子上，“马医生说最少要休息两周。”
“两周不算长。”
周阿姨打开文件夹，里面是几张纸，上面画着一些简单的动作，“我以前膝盖也疼过，比你严重多了。”
林远看了看那些纸。每张纸上都有一个动作，旁边写着怎么做、做几次。
“这是我以前用过的拉伸计划。”
周阿姨说，“你休息的这两周，可以每天做这些动作。这样你的身体不会太差，两周后就能慢慢开始跑了。”
林远拿起一张纸。第一个动作很简单：坐在地上，一条腿伸直，身体向前。他在电视上看过这个动作。
“你觉得两周后我真的还能跑吗？”林远问。
“当然能。”
周阿姨说，“我跑第一次马拉松的时候，跑到三十公里膝盖就开始疼。疼得我想哭。但是我没有停下来。我走完了最后的十二公里。”
“后来呢？”
“后来休息了一个月。”
周阿姨笑了，“但是那一个月里我学到了最重要的东西。”
“什么东西？”
“进步不是每次都跑得比上一次快。”
周阿姨指着文件夹里的纸，“进步是知道什么时候该跑，什么时候该休息。你那天多跑了五公里，不是错。错的是你没有听身体的话。”
林远没有说话。他看着那些拉伸动作，想起那天跑完十三公里后回家的路上，膝盖确实在告诉他停下来。但是他当时太高兴了，觉得自己终于能跑得更远了。
“你现在觉得很难过，这很正常。”
周阿姨站起来，“但是一次跑得比一次累，不一定就是受伤。有时候身体只是需要慢一点。”
林远也站起来。“谢谢你，周阿姨。”
“不用谢。下周六训练小组还要跑，你可以来走走，看看大家。”
周阿姨走到门口，“记得每天做拉伸。两周很快的。”
门关上了。林远回到客厅，把文件夹里的纸一张一张摆在桌子上。一共六张，六个动作。他决定从今天就开始做。